Le bon éclairage de la chambre à coucher
Un bon éclairage ne se caractérise pas seulement par sa luminosité.
Un mauvais éclairage peut également affecter votre sommeil et même provoquer des troubles du sommeil. Nous vous recommandons donc d'utiliser des sources de lumière équilibrées dans votre chambre à coucher et d'utiliser des luminaires à faible kelvin afin de minimiser les effets négatifs de la lumière sur votre santé.
Comme nous passons un tiers de notre vie dans la chambre à coucher, vous devriez aussi investir dans un bon éclairage!
Un bon éclairage ne se caractérise pas seulement par sa luminosité.
Un mauvais éclairage peut également affecter votre sommeil et même provoquer des troubles du sommeil. Nous vous recommandons donc d'utiliser des sources de lumière équilibrées dans votre chambre à coucher et d'utiliser des luminaires à faible kelvin afin de minimiser les effets négatifs de la lumière sur votre santé.
Comme nous passons un tiers de notre vie dans la chambre à coucher, vous devriez aussi investir dans un bon éclairage!
Qu'est-ce que le rythme circadien?
Le rythme circadien, ou rythme, désigne le "rythme interne jour-nuit". Il s'agit donc de votre rythme biologique, qui n'est pas seulement celui des humains, mais aussi celui de la grande majorité des êtres vivants. Ce rythme circadien contrôle de nombreux processus biologiques dans votre corps, comme votre température corporelle, votre équilibre hormonal et votre métabolisme en général
Il en va de même pour votre cycle veille-sommeil ! Ne vous étonnez donc pas si vous restez sur votre téléphone tard dans la nuit et que l'éclairage de l'écran de votre téléphone ne vous permet pas de vous reposer. Croyez-moi, je sais de quoi je parle.
Dans l'ensemble, le rythme circadien est déclenché par la lumière naturelle dans la nature ou, en intérieur, par la lumière artificielle et l'obscurité. Vos yeux ont des cellules spécifiques dans la rétine pour détecter la lumière. Une fois aperçue, l'information est alors directement transmise à votre horloge interne principale, le noyau suprachiasmatique, une région de votre cerveau, pour vous synchroniser - attention à l'exagération - avec l'univers.
Ce qui peut vous faire perdre votre rythme circadien
Dans de nombreux cas, la perturbation de votre rythme circadien est provoquée par le fait que vous transformez la nuit en jour, par exemple en travaillant en équipe. Ou si vous prenez l'avion loin de chez vous et qu'il en résulte un décalage horaire important, vous le connaissez certainement : le décalage horaire.
Un phénomène plus moderne, qui peut malheureusement aussi perturber votre rythme, est l'utilisation excessive d'appareils électroniques avant d'aller se coucher. Eteignez votre téléphone portable!
Ce qui peut vous faire perdre votre rythme circadien
Dans de nombreux cas, la perturbation de votre rythme circadien est provoquée par le fait que vous transformez la nuit en jour, par exemple en travaillant en équipe. Ou si vous prenez l'avion loin de chez vous et qu'il en résulte un décalage horaire important, vous le connaissez certainement : le décalage horaire.
Un phénomène plus moderne, qui peut malheureusement aussi perturber votre rythme, est l'utilisation excessive d'appareils électroniques avant d'aller se coucher. Eteignez votre téléphone portable!
Les conséquences sont les troubles du sommeil mentionnés plus haut, mais aussi des problèmes de concentration, une prise de poids et d'autres problèmes de santé. Pour ne pas dérégler votre horloge interne naturelle, le rythme circadien, je vous recommande de respecter des heures de sommeil régulières, de vous exposer suffisamment à la lumière du jour pendant la journée et d'éviter les lumières trop fortes avant d'aller vous coucher.
Ne pas allumer les projecteurs avant de sortir les moutons!
Pour un bon rythme, je vous conseille de miser sur un bon éclairage dans la chambre à coucher, qui soutient votre taux de mélatonine. Voici mes conseils:
- Utilisez une lumière blanche chaude, qui a une température de couleur d'environ 2700 kelvins. Cette couleur de lumière est très apaisante. Elle est comparable à la lumière naturelle du jour le soir. Cette source de lumière agréable favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et vous emmène doucement au pays des rêves.
- Évitez la lumière bleue. La lumière bleue a généralement une température de couleur plus élevée et est plutôt nuisible à la production de mélatonine et est beaucoup plus appropriée dans le domaine du bureau et du bureau à domicile car elle augmente la concentration. Je vous conseille de réduire ou d'éviter la lumière bleue au moins une heure avant d'aller vous coucher.
- Utilisez des luminaires à intensité variable. Les luminaires dotés de cette fonction vous permettent d'adapter la luminosité de votre chambre à coucher aux conditions d'éclairage souhaitées et beaucoup plus naturelles. Installez-vous confortablement et aidez-vous à vous détendre en utilisant le bon éclairage
- Utilisez des lampes avec mode veilleuse, qui émettent une très faible luminosité. Idéal également comme éclairage de couloir pour trouver le chemin des toilettes ou le chemin de la cuisine vers le réfrigérateur - sans réveiller personne.
- Pour le sommeil, les rideaux black-out et les masques de sommeil sont également utiles, mais nécessitent un peu d'habitude. Vous vous protégez ainsi complètement de la lumière extérieure indésirable. Gardez à l'esprit que chaque personne réagit différemment à la lumière.
- Les lampes séparées pour la lecture peuvent également être un atout pour la chambre à coucher. Dans la chambre à coucher, ne misez donc pas uniquement sur le plafonnier, mais aussi sur un bon éclairage de chevet. Vous pouvez ainsi très bien adapter la luminosité aux besoins.
- Les appliques murales de chambre à coucher placées directement derrière ou à côté du lit ont également fait leurs preuves et ont été testées à maintes reprises. Cela a également l'avantage de vous faire gagner de la place. Placez toujours vos lampes de chambre à coucher de manière à ce qu'elles n'éclairent pas directement vos yeux afin d'éviter la fatigue oculaire ou les douleurs oculaires.
Mon bilan sur l'éclairage de la chambre à coucher
Très important à l'heure où les prix de l'énergie sont excessifs et continuent d'augmenter, les lampes LED, car elles sont très économes en énergie, peu gourmandes en électricité et ont une longue durée de vie. Ai-je déjà dit : "Eteindre son portable la nuit ?"
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