Comment bien aménager ma chambre à coucher?
Pour un bon sommeil et un bien-être général
Selon un sondage, la plupart des gens ne dorment qu'environ six heures par nuit en semaine, voire moins. Ce manque de sommeil a de nombreuses causes, comme le stress, une mauvaise alimentation ou tout simplement le manque de temps. Cependant, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut aussi avoir une cause très simple : Votre chambre à coucher. Cela semble bien sûr très absurde et peu crédible au premier abord, mais si nous sommes honnêtes, la conception et l'aménagement de notre chambre à coucher influencent notre comportement et notre relation au sommeil à bien des égards. Pour la plupart des gens, la pièce dans laquelle ils dorment est un lieu de retraite confortable, une pièce où l'on peut se reposer, se sentir bien et se ressourcer. La chambre à coucher joue donc en général un rôle assez important dans notre vie quotidienne et influence non seulement nos habitudes de sommeil, mais aussi notre niveau de stress, notre santé et même notre humeur.
C'est pour cette raison que vous devez prendre en compte certaines choses dans l'aménagement et la décoration de votre chambre à coucher. Pour vous aider, nous avons dressé une liste de conseils qui vous permettront de vous sentir bien dans votre chambre à coucher et de profiter d'un sommeil paisible et réparateur
Ce que vous devez éviter dans votre chambre
Il y a beaucoup de choses dans notre chambre à coucher qui ne font que créer le chaos et nous empêcher de bien dormir,
et qu'il faut donc absolument éliminer de la chambre :
Conseil n°1 Pas de montagnes de vêtements dans votre chambre
Il ne s'agit pas ici des vêtements que vous rangez dans votre armoire ou vos tiroirs. Il s'agit des vêtements qui sont jetés par terre ou sur une chaise après avoir été portés une fois, ou du linge propre qui n'est pas rangé dans l'armoire. En effet, cela ne crée pas seulement du désordre, mais aussi du stress, car les vêtements sales rappellent le travail qu'il reste à faire. Cependant, il est important d'éviter les sentiments de stress et de tension si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil. Nous vous recommandons par exemple d'utiliser une tringle à vêtements ou des crochets. Cela vous permettra de suspendre facilement les vêtements que vous n'avez portés qu'une seule fois et d'éviter le désordre sur le sol
Conseil n°1 Pas de montagnes de vêtements dans votre chambre
Il ne s'agit pas ici des vêtements que vous rangez dans votre armoire ou vos tiroirs. Il s'agit des vêtements qui sont jetés par terre ou sur une chaise après avoir été portés une fois, ou du linge propre qui n'est pas rangé dans l'armoire. En effet, cela ne crée pas seulement du désordre, mais aussi du stress, car les vêtements sales rappellent le travail qu'il reste à faire. Cependant, il est important d'éviter les sentiments de stress et de tension si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil. Nous vous recommandons par exemple d'utiliser une tringle à vêtements ou des crochets. Cela vous permettra de suspendre facilement les vêtements que vous n'avez portés qu'une seule fois et d'éviter le désordre sur le sol
Conseil n°2 Pas de bureau au lit avec des documents ou des classeurs
En général, il est toujours préférable que le bureau ne se trouve pas dans la chambre à coucher, car nous voulons avant tout nous détendre dans notre chambre. Mais cela n'est pas possible si nous avons toujours un œil sur notre bureau et le travail qui y est associé. Les factures et les dossiers inquiètent la plupart des gens et créent un stress inutile avant d'aller se coucher. C'est un peu comme la lessive : les tâches inachevées ont une influence négative sur votre esprit et détériorent votre sommeil, car les tâches inachevées vous trottent dans la tête et ne prennent leur liberté que lorsque vous les avez terminées. Loin des yeux, loin du cœur - et faites d'abord la grasse matinée
Conseil n°2 Pas de bureau au lit avec des documents ou des classeurs
En général, il est toujours préférable que le bureau ne se trouve pas dans la chambre à coucher, car nous voulons avant tout nous détendre dans notre chambre. Mais cela n'est pas possible si nous avons toujours un œil sur notre bureau et le travail qui y est associé. Les factures et les dossiers inquiètent la plupart des gens et créent un stress inutile avant d'aller se coucher. C'est un peu comme la lessive : les tâches inachevées ont une influence négative sur votre esprit et détériorent votre sommeil, car les tâches inachevées vous trottent dans la tête et ne prennent leur liberté que lorsque vous les avez terminées. Loin des yeux, loin du cœur - et faites d'abord la grasse matinée
Conseil n°3 : pas d'objets sous le lit
Vous connaissez certainement la situation suivante : Les dernières semaines ont été stressantes et vous n'avez pas eu le temps de faire le ménage. Mais maintenant, une visite de dernière minute de vos parents, amis ou proches s'annonce. Pour accélérer le rangement, vous glissez brièvement sous votre lit votre linge sale ou d'autres objets qui traînent par terre. Cependant, c'est précisément ce qui empêche le matelas de respirer correctement et favorise la formation de moisissures dans les coins. Il est donc important de laisser cet espace libre. Les tiroirs de linge de lit placés sous le lit sont également à éviter pour prévenir la formation de moisissures. Honnêtement, il est plus facile de dormir en sachant qu'il n'y a pas de "merde" sous le lit qui doit être rêvée ou, pire, nettoyée. Un bon dépoussiérage et un bon nettoyage ne font pas seulement du bien au corps, ils stimulent aussi l'esprit. Bonne nuit!
Conseil n°4 : ne pas trop en faire avec les décorations
Surtout pendant la période de Noël - mais aussi à l'occasion d'autres fêtes et événements - on aimerait bien mettre toute la maison dans l'ambiance de Noël avec des décorations et des lumières. C'est pourquoi la plupart des gens ne penseraient jamais que trop de décoration n'est pas toujours bénéfique ou même à éviter dans certaines pièces. Malheureusement, trop de décoration dans la chambre à coucher, par exemple, peut entraîner un désordre et distraire votre esprit avant de dormir. Bien sûr, cela dépend toujours du type de décoration, car quelques belles photos de vacances ou une guirlande de photos d'amis et de famille peuvent considérablement améliorer le bien-être dans la chambre à coucher. Vous ne devez pas non plus renoncer aux décorations de Noël, car ni une guirlande lumineuse au-dessus de votre lit ni une bougie sur le rebord de votre fenêtre ne nuira à votre sommeil. En règle générale, vous devez simplement veiller à ne pas trop décorer et à déplacer les décorations de Noël vers votre salon. Mais surtout, évitez tout autre bibelot qui pourrait détourner votre attention avant d'aller dormir.
Conseil n°4 : ne pas trop en faire avec les décorations
Surtout pendant la période de Noël - mais aussi à l'occasion d'autres fêtes et événements - on aimerait bien mettre toute la maison dans l'ambiance de Noël avec des décorations et des lumières. C'est pourquoi la plupart des gens ne penseraient jamais que trop de décoration n'est pas toujours bénéfique ou même à éviter dans certaines pièces. Malheureusement, trop de décoration dans la chambre à coucher, par exemple, peut entraîner un désordre et distraire votre esprit avant de dormir. Bien sûr, cela dépend toujours du type de décoration, car quelques belles photos de vacances ou une guirlande de photos d'amis et de famille peuvent considérablement améliorer le bien-être dans la chambre à coucher. Vous ne devez pas non plus renoncer aux décorations de Noël, car ni une guirlande lumineuse au-dessus de votre lit ni une bougie sur le rebord de votre fenêtre ne nuira à votre sommeil. En règle générale, vous devez simplement veiller à ne pas trop décorer et à déplacer les décorations de Noël vers votre salon. Mais surtout, évitez tout autre bibelot qui pourrait détourner votre attention avant d'aller dormir.
Conseil n°5 Évitez la télévision et l'ordinateur portable dans la chambre
Vous avez certainement déjà entendu ce conseil. Bien qu'il soit probablement le plus difficile à suivre, il fait néanmoins partie des conseils les plus importants pour un meilleur sommeil. En effet, tant la lumière des écrans que la quantité d'informations diverses qui vous assaillent juste avant de vous coucher ne favorisent pas la détente et le bien-être. En particulier, un ordinateur portable pour travailler ne devrait pas se trouver à côté de votre lit, car vous voulez éviter un lien entre le travail et le sommeil. De plus, regarder la télévision avant d'aller se coucher empêche de prendre en compte son corps. Dès que vous regardez un film ou une série passionnante, vous oubliez votre fatigue et ne faites plus attention à votre corps. Ainsi, la prochaine fois que vous serez fatigué, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir parce que votre corps est habitué à autre chose. Comme nous sommes des animaux qui s'habituent, faites attention à vos habitudes.
Conseil n°6 Pas de téléphone portable dans la chambre
La même règle s'applique à votre téléphone portable qu'à la télévision et à l'ordinateur : La lumière bleue perturbe la production de mélanine et empêche ainsi un sommeil paisible. De plus, vous êtes exposé à un rayonnement constant qui peut entraîner des modifications des cellules cérébrales. Cela est d'autant plus dangereux que ces changements sont cancérigènes. Il y a donc deux raisons de laisser votre téléphone portable dans la cuisine ou dans le couloir la nuit.
Si vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone portable dans la chambre à coucher, vous devriez au moins régler tous vos appareils électroniques sur le mode nuit et/ou avion
Conseil n°6 Pas de téléphone portable dans la chambre
La même règle s'applique à votre téléphone portable qu'à la télévision et à l'ordinateur : La lumière bleue perturbe la production de mélanine et empêche ainsi un sommeil paisible. De plus, vous êtes exposé à un rayonnement constant qui peut entraîner des modifications des cellules cérébrales. Cela est d'autant plus dangereux que ces changements sont cancérigènes. Il y a donc deux raisons de laisser votre téléphone portable dans la cuisine ou dans le couloir la nuit.
Si vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone portable dans la chambre à coucher, vous devriez au moins régler tous vos appareils électroniques sur le mode nuit et/ou avion
Conseil7 Pas de repas permanent dans la chambre
Bien qu'il soit agréable de prendre un petit déjeuner au lit, il est préférable d'éviter de manger régulièrement au lit ou dans la chambre. D'une part, vous n'avez certainement pas envie de dormir le soir dans un lit plein de miettes ou de changer vos draps tous les jours si de la sauce tombe à côté. D'autre part, manger souvent au lit détériore la qualité du sommeil, car notre corps ne peut se reposer que si le cerveau lui dit inconsciemment qu'il est temps de dormir. Les repas doivent être pris dans la salle à manger ou dans la cuisine. Séparer les activités dans l'espace est tout sauf du philistinisme, croyez-moi.
Conseil7 Pas de repas permanent dans la chambre
Bien qu'il soit agréable de prendre un petit déjeuner au lit, il est préférable d'éviter de manger régulièrement au lit ou dans la chambre. D'une part, vous n'avez certainement pas envie de dormir le soir dans un lit plein de miettes ou de changer vos draps tous les jours si de la sauce tombe à côté. D'autre part, manger souvent au lit détériore la qualité du sommeil, car notre corps ne peut se reposer que si le cerveau lui dit inconsciemment qu'il est temps de dormir. Les repas doivent être pris dans la salle à manger ou dans la cuisine. Séparer les activités dans l'espace est tout sauf du philistinisme, croyez-moi.
Conseil n° 8 : ne pas placer les animaux domestiques directement dans le lit
Pour la plupart des gens, les chiens et les chats en particulier dorment dans leur propre lit. Ils sont le partenaire idéal pour les câlins et sont tout simplement indispensables pour beaucoup. Cependant, ces animaux peuvent également perturber le sommeil lorsqu'ils se réveillent ou qu'ils rampent sur nous. Les animaux domestiques qui passent beaucoup de temps à l'extérieur pendant la journée peuvent en outre ramener des parasites dans le lit.
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de bannir votre chien ou votre chat de votre chambre à coucher si vous vous êtes déjà tellement habitués l'un à l'autre. Un lit ou une place à côté du vôtre est une bonne alternative. I know, i know - cas difficile, car j'aime aussi beaucoup câliner les petits animaux.
Conseil n° 8 : ne pas placer les animaux domestiques directement dans le lit
Pour la plupart des gens, les chiens et les chats en particulier dorment dans leur propre lit. Ils sont le partenaire idéal pour les câlins et sont tout simplement indispensables pour beaucoup. Cependant, ces animaux peuvent également perturber le sommeil lorsqu'ils se réveillent ou qu'ils rampent sur nous. Les animaux domestiques qui passent beaucoup de temps à l'extérieur pendant la journée peuvent en outre ramener des parasites dans le lit.
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de bannir votre chien ou votre chat de votre chambre à coucher si vous vous êtes déjà tellement habitués l'un à l'autre. Un lit ou une place à côté du vôtre est une bonne alternative. I know, i know - cas difficile, car j'aime aussi beaucoup câliner les petits animaux.
Conseil n°9 Choisir les bonnes couleurs de murs pour la chambre
Les couleurs des murs influencent également vos habitudes de sommeil. Par exemple, une chambre à coucher rouge vif peut être très attrayante pour beaucoup. Cependant, pour mieux dormir, vous devriez éviter les couleurs vives comme le rouge, le jaune et l'orange. Ces couleurs intenses sont inquiétantes et peuvent même provoquer du stress. Les couleurs claires, comme les pastels ou le blanc, sont au contraire calmes et rafraîchissantes. Cependant, comme les couleurs claires peuvent également donner l'impression d'être actif, un beau turquoise ou un bleu plus foncé est également une très bonne option pour un sommeil plus doux. Des lampes de couleur unie noir ou blanc peuvent également accentuer l'effet des couleurs murales.
Conseil n°10 Placer le lit dans la bonne position
Si vous avez déjà entendu parler du feng shui, vous savez certainement que la plupart des gens dorment mieux lorsqu'ils peuvent voir la porte depuis leur lit.
Une fenêtre mansardée au-dessus du lit n'est pas non plus toujours avantageuse, car pour certains, une fenêtre juste au-dessus du lit peut être inconfortable et les gouttes de pluie nocturnes peuvent avoir un effet plus éveillant que relaxant. En outre, il est important, surtout dans les petites chambres à coucher, de disposer le lit de manière à ce que la pièce paraisse aussi grande et ouverte que possible malgré sa petite taille. Les autres lampes de chambre à coucher et meubles doivent également être placés en fonction de l'emplacement du lit, car celui-ci doit toujours être le point de mire de votre chambre à coucher.
Conseil n°10 Placer le lit dans la bonne position
Si vous avez déjà entendu parler du feng shui, vous savez certainement que la plupart des gens dorment mieux lorsqu'ils peuvent voir la porte depuis leur lit.
Une fenêtre mansardée au-dessus du lit n'est pas non plus toujours avantageuse, car pour certains, une fenêtre juste au-dessus du lit peut être inconfortable et les gouttes de pluie nocturnes peuvent avoir un effet plus éveillant que relaxant. En outre, il est important, surtout dans les petites chambres à coucher, de disposer le lit de manière à ce que la pièce paraisse aussi grande et ouverte que possible malgré sa petite taille. Les autres lampes de chambre à coucher et meubles doivent également être placés en fonction de l'emplacement du lit, car celui-ci doit toujours être le point de mire de votre chambre à coucher.
Conseil n°11 Un bon air dans la chambre favorise le sommeil
Il existe bien sûr d'autres conseils que vous pouvez suivre pour optimiser votre chambre à coucher. L'air de votre chambre, par exemple, est également important. Un air ambiant de mauvaise qualité peut en effet stimuler les allergies et provoquer des maux de tête. Si l'air de votre chambre est trop humide, cela favorise également la production de moisissures. Afin de créer des conditions optimales dans votre chambre à coucher, le taux d'humidité doit être compris entre 45 et 60%. De plus, il est important d'éviter de fumer dans la chambre et d'aérer régulièrement afin d'améliorer le climat général.
Conseil n°12 La bonne température dans la chambre à coucher
La température de la chambre à coucher joue également un rôle très important pour le sommeil et le bien-être général. Dans le meilleur des cas, elle devrait se situer entre 15° et 19° degrés. Toutefois, comme 15° peuvent vite paraître un peu froids la nuit, il faut éviter d'aérer brusquement juste avant d'aller se coucher ou opter pour une couverture douillette et une bouillotte aux pieds.
Conclusion
Il y a donc beaucoup de choses à prendre en compte dans l'aménagement de votre chambre à coucher. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de suivre tous les conseils, vous pouvez simplement choisir quelques éléments qui vous semblent les plus importants et essayer de les mettre en pratique. Nous vous garantissons que vous verrez rapidement une différence dans vos habitudes de sommeil et que vous pourrez améliorer votre sommeil très rapidement.
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