Comment bien aménager ma chambre à coucher?
Aménager la chambre selon vos habitudes
Commencez par la place du lit, les rangements et les passages à dégager. Déterminez ensuite où vous avez besoin de lumière pour vous habiller ou lire, et comment obscurcir la pièce pour dormir.
Repérez ce qui vous gêne concrètement : un passage encombré, un manque de rangement, un luminaire éblouissant ou un interrupteur difficile à atteindre. Les conseils suivants vous aident à choisir des changements pratiques. Ils ne constituent pas un traitement des troubles du sommeil et ne promettent aucune durée de sommeil précise.
Ce que vous devez éviter dans votre chambre
Conseil n°1 Pas de montagnes de vêtements dans votre chambre
Il ne s'agit pas ici des vêtements que vous rangez dans votre armoire ou vos tiroirs. Il s'agit des vêtements qui sont jetés par terre ou sur une chaise après avoir été portés une fois, ou du linge propre qui n'est pas rangé dans l'armoire.
Conseil n°1 Pas de montagnes de vêtements dans votre chambre
Il ne s'agit pas ici des vêtements que vous rangez dans votre armoire ou vos tiroirs. Il s'agit des vêtements qui sont jetés par terre ou sur une chaise après avoir été portés une fois, ou du linge propre qui n'est pas rangé dans l'armoire.
En effet, cela ne crée pas seulement du désordre, mais aussi du stress, car les vêtements sales rappellent le travail qu'il reste à faire. Cependant, il est important d'éviter les sentiments de stress et de tension si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil. Nous vous recommandons par exemple d'utiliser une tringle à vêtements ou des crochets. Cela vous permettra de suspendre facilement les vêtements que vous n'avez portés qu'une seule fois et d'éviter le désordre sur le sol.
Conseil n°2 Pas de bureau au lit avec des documents ou des classeurs
En général, il est toujours préférable que le bureau ne se trouve pas dans la chambre à coucher, car nous voulons avant tout nous détendre dans notre chambre. Mais cela n'est pas possible si nous avons toujours un œil sur notre bureau et le travail qui y est associé.
Conseil n°2 Pas de bureau au lit avec des documents ou des classeurs
En général, il est toujours préférable que le bureau ne se trouve pas dans la chambre à coucher, car nous voulons avant tout nous détendre dans notre chambre. Mais cela n'est pas possible si nous avons toujours un œil sur notre bureau et le travail qui y est associé.
Les factures et les dossiers inquiètent la plupart des gens et créent un stress inutile avant d'aller se coucher. C'est un peu comme la lessive : les tâches inachevées ont une influence négative sur votre esprit et détériorent votre sommeil, car les tâches inachevées vous trottent dans la tête et ne prennent leur liberté que lorsque vous les avez terminées. Loin des yeux, loin du cœur - et faites d'abord la grasse matinée.
Conseil n°3 : pas d'objets sous le lit
Vous connaissez certainement la situation suivante : Les dernières semaines ont été stressantes et vous n'avez pas eu le temps de faire le ménage. Mais maintenant, une visite de dernière minute de vos parents, amis ou proches s'annonce. Pour accélérer le rangement, vous glissez brièvement sous votre lit votre linge sale ou d'autres objets qui traînent par terre. Cependant, c'est précisément ce qui empêche le matelas de respirer correctement et favorise la formation de moisissures dans les coins.
Laissez suffisamment d’espace pour l’aération du matelas et le nettoyage sous le lit. Les solutions de rangement restent possibles si elles respectent les consignes du fabricant du lit et du matelas.
Conseil n°4 : ne pas trop en faire avec les décorations
Surtout pendant la période de Noël - mais aussi à l'occasion d'autres fêtes et événements - on aimerait bien mettre toute la maison dans l'ambiance de Noël avec des décorations et des lumières. C'est pourquoi la plupart des gens ne penseraient jamais que trop de décoration n'est pas toujours bénéfique ou même à éviter dans certaines pièces.
Conseil n°4 : ne pas trop en faire avec les décorations
Surtout pendant la période de Noël - mais aussi à l'occasion d'autres fêtes et événements - on aimerait bien mettre toute la maison dans l'ambiance de Noël avec des décorations et des lumières. C'est pourquoi la plupart des gens ne penseraient jamais que trop de décoration n'est pas toujours bénéfique ou même à éviter dans certaines pièces.
Malheureusement, trop de décoration dans la chambre à coucher, par exemple, peut entraîner un désordre et distraire votre esprit avant de dormir. Bien sûr, cela dépend toujours du type de décoration, car quelques belles photos de vacances ou une guirlande de photos d'amis et de famille peuvent considérablement améliorer le bien-être dans la chambre à coucher.
Vous ne devez pas non plus renoncer aux décorations de Noël, car ni une guirlande lumineuse au-dessus de votre lit ni une bougie sur le rebord de votre fenêtre ne nuira à votre sommeil. En règle générale, vous devez simplement veiller à ne pas trop décorer et à déplacer les décorations de Noël vers votre salon. Mais surtout, évitez tout autre bibelot qui pourrait détourner votre attention avant d'aller dormir.
Conseil n°5 - Repenser les écrans en soirée
Si la télévision ou le travail sur ordinateur prolonge votre soirée, prévoyez un moment pour arrêter et une période calme avant le coucher. La présence d’un appareil dans la chambre n’explique pas, à elle seule, un trouble du sommeil. Les habitudes et l’usage comptent aussi.
Évitez une lumière d’écran très intense avant le coucher. La lumière des appareils électroniques peut influencer l’horloge biologique. Organisez votre soirée pour ne pas vous laisser entraîner à rester éveillé par du travail ou de nouveaux messages.
Conseil n°6 - Utiliser le téléphone avec discernement avant le coucher
Une lumière d’écran intense le soir peut influencer le rythme veille-sommeil et réduire la sécrétion de mélatonine. L’effet dépend notamment du moment, de la durée et de l’intensité de l’exposition lumineuse. Cela ne signifie pas que toute utilisation du téléphone empêche un sommeil réparateur.
NIH : lumière, mélatonine et rythme veille-sommeil · Étude sur la lecture du soir avec un appareil lumineux
Conseil n°6 - Utiliser le téléphone avec discernement avant le coucher
Une lumière d’écran intense le soir peut influencer le rythme veille-sommeil et réduire la sécrétion de mélatonine. L’effet dépend notamment du moment, de la durée et de l’intensité de l’exposition lumineuse. Cela ne signifie pas que toute utilisation du téléphone empêche un sommeil réparateur.
NIH : lumière, mélatonine et rythme veille-sommeil · Étude sur la lecture du soir avec un appareil lumineux
Essayez une période calme sans écran avant le coucher. Si les messages ou les notifications vous distraient, coupez leur son ou placez le téléphone hors de portée. Un écran réglé sur des couleurs plus chaudes ne garantit pas un meilleur sommeil. Le mode avion ne remplace pas une pause sans écran : il concerne les connexions radio, pas la lumière de l’écran allumé.
Conseil n°7 Pas de repas permanent dans la chambre
Bien qu'il soit agréable de prendre un petit déjeuner au lit, il est préférable d'éviter de manger régulièrement au lit ou dans la chambre. D'une part, vous n'avez certainement pas envie de dormir le soir dans un lit plein de miettes ou de changer vos draps tous les jours si de la sauce tombe à côté.
Conseil n°7 Pas de repas permanent dans la chambre
Bien qu'il soit agréable de prendre un petit déjeuner au lit, il est préférable d'éviter de manger régulièrement au lit ou dans la chambre. D'une part, vous n'avez certainement pas envie de dormir le soir dans un lit plein de miettes ou de changer vos draps tous les jours si de la sauce tombe à côté.
D'autre part, manger souvent au lit détériore la qualité du sommeil, car notre corps ne peut se reposer que si le cerveau lui dit inconsciemment qu'il est temps de dormir. Les repas doivent être pris dans la salle à manger ou dans la cuisine. Séparer les activités dans l'espace est tout sauf du philistinisme, croyez-moi.
Conseil n° 8 : ne pas placer les animaux domestiques directement dans le lit
Pour la plupart des gens, les chiens et les chats en particulier dorment dans leur propre lit. Ils sont le partenaire idéal pour les câlins et sont tout simplement indispensables pour beaucoup. Cependant, ces animaux peuvent également perturber le sommeil lorsqu'ils se réveillent ou qu'ils rampent sur nous.
Conseil n° 8 : ne pas placer les animaux domestiques directement dans le lit
Pour la plupart des gens, les chiens et les chats en particulier dorment dans leur propre lit. Ils sont le partenaire idéal pour les câlins et sont tout simplement indispensables pour beaucoup. Cependant, ces animaux peuvent également perturber le sommeil lorsqu'ils se réveillent ou qu'ils rampent sur nous.
Les habitudes sont personnelles : choisissez une solution qui préserve votre confort et celui de votre animal.
Conseil n°9 Choisir les bonnes couleurs de murs pour la chambre
Les couleurs des murs influencent également vos habitudes de sommeil. Par exemple, une chambre à coucher rouge vif peut être très attrayante pour beaucoup. Cependant, pour mieux dormir, vous devriez éviter les couleurs vives comme le rouge, le jaune et l'orange. Ces couleurs intenses sont inquiétantes et peuvent même provoquer du stress.
Les couleurs claires, comme les pastels ou le blanc, sont au contraire calmes et rafraîchissantes. Cependant, comme les couleurs claires peuvent également donner l'impression d'être actif, un beau turquoise ou un bleu plus foncé est également une très bonne option pour un sommeil plus doux. Des lampes de couleur unie noir ou blanc peuvent également accentuer l'effet des couleurs murales.
Conseil n°10 Placer le lit dans la bonne position
Si vous avez déjà entendu parler du feng shui, vous savez certainement que la plupart des gens dorment mieux lorsqu'ils peuvent voir la porte depuis leur lit. Une fenêtre mansardée au-dessus du lit n'est pas non plus toujours avantageuse, car pour certains, une fenêtre juste au-dessus du lit peut être inconfortable et les gouttes de pluie nocturnes peuvent avoir un effet plus éveillant que relaxant.
Conseil n°10 Placer le lit dans la bonne position
Si vous avez déjà entendu parler du feng shui, vous savez certainement que la plupart des gens dorment mieux lorsqu'ils peuvent voir la porte depuis leur lit. Une fenêtre mansardée au-dessus du lit n'est pas non plus toujours avantageuse, car pour certains, une fenêtre juste au-dessus du lit peut être inconfortable et les gouttes de pluie nocturnes peuvent avoir un effet plus éveillant que relaxant.
En outre, il est important, surtout dans les petites chambres à coucher, de disposer le lit de manière à ce que la pièce paraisse aussi grande et ouverte que possible malgré sa petite taille. Les autres lampes de chambre à coucher et meubles doivent également être placés en fonction de l'emplacement du lit, car celui-ci doit toujours être le point de mire de votre chambre à coucher.
Conseil n°11 Un bon air dans la chambre favorise le sommeil
Il existe bien sûr d'autres conseils que vous pouvez suivre pour optimiser votre chambre à coucher. L'air de votre chambre, par exemple, est également important. Un air ambiant de mauvaise qualité peut en effet stimuler les allergies et provoquer des maux de tête. Si l'air de votre chambre est trop humide, cela favorise également la production de moisissures. Afin de créer des conditions optimales dans votre chambre à coucher, le taux d'humidité doit être compris entre 45 et 60%. De plus, il est important d'éviter de fumer dans la chambre et d'aérer régulièrement afin d'améliorer le climat général.
Conseil n°12 La bonne température dans la chambre à coucher
La température de la chambre à coucher joue également un rôle très important pour le sommeil et le bien-être général. Dans le meilleur des cas, elle devrait se situer entre 15° et 19° degrés. Toutefois, comme 15° peuvent vite paraître un peu froids la nuit, il faut éviter d'aérer brusquement juste avant d'aller se coucher ou opter pour une couverture douillette et une bouillotte aux pieds.
Conclusion
Essayez les aménagements qui vous conviennent et observez leur effet sur votre confort. En cas de troubles du sommeil persistants, demandez conseil à un professionnel de santé. Aucun résultat rapide ne peut être garanti par l’aménagement seul.
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